東京23区タクシードライバーに役立つ情報と乗務日誌

地理、法令などの役立つ情報と、隔勤早番で青タンまでの高効率営業を追求したデータ等を記していきます。

カテゴリ: 健康管理について

7/4(水)明け

2,200kcal 最低体重69.6kg! カロリーコントロールはダイエットに効果的なことを実感。21日でウェスト1㎝ちょっと、大体1.5㎏ほどダウンしました。

7/3(火)乗務

1,200kcal

7/2(月)公休

1,960kcal

7/1(日)明け

2,650kcal 家飲みの日、最低体重69.8達成

6/30(土)乗務

1,200kcal

6/29(金)公休

2,070kcal

6/28(木)明け

2,000kcal

6/27(水)乗務

1,200kcal

6/26(火)公休

2,130kcal 軽い風邪で栄養重視

6/25(月)明け

1,800kcal 風邪のひきはじめ 

6/24(日)乗務

1,100kcal

6/23(土)明け

  • 朝:400kcal フルグラと牛乳とポテトチップス
  • 昼:200kcal ごはんとおとといの残り
  • 昼:600kcal マックのバーガーとポテトとナゲット
  • 間:250kcal チョコアイス
  • 夕:650kcal 麻婆豆腐丼とからあげ
  • 間:350kcal ポテトチップスとチョコレート
  • 合計2,450kcal

乗務で思った程疲れていなかったので息子と温水プールに行くことに。昼食が2回あるのは、出かける前におとといの残りがあり食べてしまわなくてはならなかった為です。マックは息子とてりやきバーガーのLセットとナゲットををシェアして、息子が思った程食べなかったので少し多く食べましたが、プールでたくさん遊んで更に100m泳いだのでOKです。また、遂に体重減少という成果が表れてきて、70,2~70,8㎏とダイエット開始10日にして1㎏ほど減りました。ただ、まだ脂肪が本格減少というわけではなく、食事制限で胃や腸の中の消化物が減ったから軽くなったということが大きいかもしれません。体重減少に気をよくして、就寝1時間半前にお菓子を頂きましたが、昨日も明日も乗務で摂取カロリーが低いので問題ないでしょう。

6/22(金)乗務

  • 朝:300kcal たまごかけごはん
  • 夕:800kcal からあげ弁当
  • 合計1,100kcal

6/21(木)公休

  • 朝:300kcal 蒸しパン、ヨーグルトとバナナ
  • 間:500kcal ポテトチップスとチョコレート
  • 夕:600kcal ごはん、焼き鮭など
  • 間:150kcal アイスクリーム
  • 合計1,550kcal

家飲みの明けなのでカロリー抑えめでしたが、昼食を抜いてお菓子を食べるという! でもカロリーを抑えられたのでよかったです。この3日で体重は70,8~71,6の間で大して変わらずでした。運動はプールで800mほど泳ぎました。

6/20(水)明け

  • 朝:420kcal 息子の残したパン、ごはん、さんま蒲焼
  • 夕:1800kcal 金麦1000mlで430、枝豆280、チキン220、豆腐70、チューハイ100、チヂミ700(数字はkcal)
  • 間:300kcal スナック菓子とチョコレート
  • 合計2,520kcal

家飲みの日なので昼は抜いて夜は結構食べてしまいましたが、こういう楽しみはやめられません。

6/19(火)乗務

  • 朝:300kcal たまごかけごはん
  • 間:100kcal バナナ1本
  • 夕:800kcal 弁当
  • 合計1,200kcal

6/18(月)明け

  • 朝:330kcal カルビーのフルグラと牛乳
  • 昼:510kcal カップラーメン
  • 夕:960kcal カツカレー
  • 間:400kcal スナック菓子とチョコレート
  • 合計2,200kcal

どうしてもカップラーメンが食べたくなり食べました。お菓子もそうですが、栄養的に微妙でもやはり食べたいものを食べることは諦められません。カロリーは前日が乗務で摂取カロリーが低かったので今日はこれでよしとします。体重は変わらず71~71.4㎏でした。

6/17(日)乗務

  • 朝:300kcal たまごかけごはん
  • 間:100kcal バナナ1本
  • 夕:800kcal 竜田揚げ弁当
  • 合計1,200kcal

いつも通りな感じでしたが、今までは前日にがっつり食べていたのを制限していたので、夕方あたりから空腹感が強かったです。


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6/16(土)公休

  • 朝:300kcal カルビーのフルグラと牛乳
  • 昼:650kcal 昨晩の残りなど
  • 夕:500kcal 焼き鯖、ごはん、味噌汁
  • 間:550kcal スナック菓子とチョコレート
  • 合計2,000kcal

アプリで確認すると歩数は7416歩、うち18パーセントがランニングとなっておりました。今日は他にやりたいことが多かったので軽い運動量で済ませました。これから腕立て10×2、スクワット20×2をやろうと思います。体重は何度か測って71~71.4㎏なので変わらずです。


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6/15(金)公休

  • 朝:280kcal ヨーグルト・ドーナツ・コーヒー
  • 昼:440kcal 昨晩の残りと野菜ジュース
  • 間:420kcal ポテトチップスとチョコレート
  • 夕:900kcal 豚スタミナ丼
  • 間:360kcal スナック菓子とチョコレート
  • 合計2,400kcal

今日はプールに行き(数か月前より月4回ほど行っていましたが食べる量が増えただけでした)、650m程泳いでカロリー消費が大きかった為、400kcal程超えてもいいと思い食べたいものを食べました。これでもお菓子は全盛期より減っています(笑)あとは腕立て伏せ10回×3、スクワット20回×3、5㎏鉄アレイで少し腕の運動と、ランニングはせずに歩数は5000歩ほどでした。

体重は70.8~71.6㎏で昨日より平均0.4㎏減ですが、体内にたまった食物が減っただけで脂肪減はまだのように感じます。


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1つ前の記事に簡単な乗務記録も書きましたが、久しぶりに更新する気になったのは、超高実車率を達成した以外にも、入社後にベスト体重65㎏から7㎏も太った為ダイエットの必要性が出て(入社時はたまたま63㎏に落ちていて、その時に採寸したズボンが履けなくなりそうなのでこれ以上は太れないのが大きい理由です)達成する為にはここに記録してモチベーションを保つのがいいのではないかと思ったからです。といっても無類のお菓子好きで3日坊主になる可能性も大ですが、とりあえず今日の目標2000kcalは達成したので書いておきます。

6/14(木)明け

  • 朝:100kcal ヨーグルト
  • 昼:270kcal さばの水煮とごはん
  • 間:450kcal スナック菓子とチョコレート
  • 夕:1000kcal ガパオライス
  • 間:200kcal チョコレート
  • 合計2000kcal

もともと朝昼は少なめでもお菓子が欲しいので、これでもお菓子を大分減らした方です(笑)あと、運動はランニング25分3.5km、腕立て伏せ10回×3、スクワット20回×3、5㎏鉄アレイで少し腕の運動をやりました。

体重は何度か測って71.2~72kgの間でした。

ちなみに乗務中はもともと腹が殆ど減りませんので小食です。これまではその分を明けでがっつり食べていましたが、今日は2000kcalに制限したので結構腹がすかすかな感じです。

6/13(水)乗務

  • 朝:300kcal たまごかけごはん
  • 夕:900kcal から揚げ弁当

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