6/23(土)明け

  • 朝:400kcal フルグラと牛乳とポテトチップス
  • 昼:200kcal ごはんとおとといの残り
  • 昼:600kcal マックのバーガーとポテトとナゲット
  • 間:250kcal チョコアイス
  • 夕:650kcal 麻婆豆腐丼とからあげ
  • 間:350kcal ポテトチップスとチョコレート
  • 合計2,450kcal

乗務で思った程疲れていなかったので息子と温水プールに行くことに。昼食が2回あるのは、出かける前におとといの残りがあり食べてしまわなくてはならなかった為です。マックは息子とてりやきバーガーのLセットとナゲットををシェアして、息子が思った程食べなかったので少し多く食べましたが、プールでたくさん遊んで更に100m泳いだのでOKです。また、遂に体重減少という成果が表れてきて、70,2~70,8㎏とダイエット開始10日にして1㎏ほど減りました。ただ、まだ脂肪が本格減少というわけではなく、食事制限で胃や腸の中の消化物が減ったから軽くなったということが大きいかもしれません。体重減少に気をよくして、就寝1時間半前にお菓子を頂きましたが、昨日も明日も乗務で摂取カロリーが低いので問題ないでしょう。

6/22(金)乗務

  • 朝:300kcal たまごかけごはん
  • 夕:800kcal からあげ弁当
  • 合計1,100kcal

6/21(木)公休

  • 朝:300kcal 蒸しパン、ヨーグルトとバナナ
  • 間:500kcal ポテトチップスとチョコレート
  • 夕:600kcal ごはん、焼き鮭など
  • 間:150kcal アイスクリーム
  • 合計1,550kcal

家飲みの明けなのでカロリー抑えめでしたが、昼食を抜いてお菓子を食べるという! でもカロリーを抑えられたのでよかったです。この3日で体重は70,8~71,6の間で大して変わらずでした。運動はプールで800mほど泳ぎました。

6/20(水)明け

  • 朝:420kcal 息子の残したパン、ごはん、さんま蒲焼
  • 夕:1800kcal 金麦1000mlで430、枝豆280、チキン220、豆腐70、チューハイ100、チヂミ700(数字はkcal)
  • 間:300kcal スナック菓子とチョコレート
  • 合計2,520kcal

家飲みの日なので昼は抜いて夜は結構食べてしまいましたが、こういう楽しみはやめられません。

6/19(火)乗務

  • 朝:300kcal たまごかけごはん
  • 間:100kcal バナナ1本
  • 夕:800kcal 弁当
  • 合計1,200kcal